CONTRACTION CONCENTRIQUE

 

1/ DEFINITION

Un régime de contraction est appelé concentrique, lorsque le moment pendant lequel la résistance opposée au mouvement est inferieure à la force développée par le muscle. les points d'insertion musculaire se rapprochent et le muscle se raccourcit.

2/ METHODES POUR LE DEVELOPPEMNT DE LA FORCE EN REGIME CONCENTRIQUE

2.1 METHODE VOLONTAIRE

6 reps à 60% de 1rm *3/4 séries avec 3 minutes de repose

Ce travail doit se faire au mieux avec un partenaire, ou sur une machine guidée, pour amoindrir la phase négative du moment

2.2 METHODES PROPOSEES PAR ZATSIORSKY

2.2.1 EFFORTS REPETES

6 reps à 83% de 1rm *3/4 séries avec 3 minutes de repos

2.2.2 EFFORTS MAXIMAUX  

3 reps à 89% de 1rm 3/4 séries avec 3 minutes de repos

2.2.3 EFFORTS DYNAMIQUE

6 reps à 50% de 1rm * 3/4 séries avec 3 minutes de repos

2.3 METHODE BULGARE CLASSIQUE

(3 reps à 85% de 1rm+6reps à 50% de 1rm) *3/4 séries avec 3minues de repos

3. CALCUL DU DESEQUILIBRE MUSCULAIREL

1- (charge du membre le plus faible/ charge du membre le plus fort)*100

3.3 CALCUL DU DEFICIT BILATERAL

(somme des membres en bilateral soulevé)/ (somme des membres en unilateral soulevé)*100)-100

Lorsque le résultat est négatif, on parle de déficit bilatéral, lorsqu'il est positif, on parle de facilitation bilatéral. L'IDEAL ETANT UN RESULTAT PROCHE DE ZERO

 

 

GROUPE MUSCULAIRE QUADRICEPS

1. DEFINITION

C'est le groupe musculaire le plus puissant du corps humain, il comprend 4 ventres musculaires:

• vaste interne
• vaste externe
• droit antérieur
• crural

Les deux vastes ainsi que le crural sont mono-articulaire, et donc ont pour fonction une extension du genou. Tandis que le droit antérieur est poly-articulaire.

Les 4 muscles quadricipital, se terminent par le tendon commun quadricipital, qui se termine sur la patella 'rotule), mais le tendon du droit antérieur se termine un peu plus bas sur le tibia.

2. MUSCLE SARTORIUS (anciennement couturier)

Il est poly-articulaire (os iliaque-tibia), il intervient dans l'abduction, la flexion, et la rotation externe de la hanche (d'où un muscle très développé chez le footballeur)

3. MUSCLES ADDUCTEURS

Le grand, court et long adducteur ont pour fonction principale une adduction de la cuisse, ainsi qu'une rotation interne.

MUSCLES FESSIERS

 

1. GRAND GLUTEAL OU GRAND FESSIER

Mis en action, le muscle grand glutéal est extenseur de la cuisse sur le bassin et rotateur latéral de la cuisse. Il est donc destiné principalement à la station debout, à la marche et à la course.

De plus, il stabilise le bassin on s'opposant à son antéversion et est donc antagoniste du muscle ilio-psoas. Il est ainsi rétroverseur de bassin et agoniste des muscles abdominaux.

Le muscles grand glutéal et le muscle tenseur du fascia lata, constituent donc ensemble le deltoïde fessier. Quand ils se contractent simultanément, cela permet de renforcer l'action des muscles de la cuisses. Le deltoïde fessier peut être considéré comme un stabilisateur du genou fléchi.

2. PETIT GLUTERAL OU PETIT FESSIER

Action

Il est:

• Abducteur de la cuisse sur le bassin.
• Rotateur médial
• Fléchisseur accessoire de la hanche

3. MOYEN GLUTERAL OU MOYEN FESSIER

Actions

Il est:

• Stabilisateur latéral du bassin lors d'un appui unipodal
• Abducteur de la cuisse sur le bassin.
• Rotateur

4. TENSEUR DU FASCIA LATA

Action

Il agit comme:

• abducteur et rotation médial accessoire de la cuisse.
• fléchisseur accessoire de la hanche
• Quand ils se contractent simultanément, cela permet de renforcer l'action des muscles de la cuisse
• Le deltoïde fessier peut être considéré comme un stabilisateur du genou fléchi