CONTRACTION CONCENTRIQUE

 

1/ DEFINITION

Un régime de contraction est appelé concentrique, lorsque le moment pendant lequel la résistance opposée au mouvement est inferieure à la force développée par le muscle. les points d'insertion musculaire se rapprochent et le muscle se raccourcit.

2/ METHODES POUR LE DEVELOPPEMNT DE LA FORCE EN REGIME CONCENTRIQUE

2.1 METHODE VOLONTAIRE

6 reps à 60% de 1rm *3/4 séries avec 3 minutes de repose

Ce travail doit se faire au mieux avec un partenaire, ou sur une machine guidée, pour amoindrir la phase négative du moment

2.2 METHODES PROPOSEES PAR ZATSIORSKY

2.2.1 EFFORTS REPETES

6 reps à 83% de 1rm *3/4 séries avec 3 minutes de repos

2.2.2 EFFORTS MAXIMAUX  

3 reps à 89% de 1rm 3/4 séries avec 3 minutes de repos

2.2.3 EFFORTS DYNAMIQUE

6 reps à 50% de 1rm * 3/4 séries avec 3 minutes de repos

2.3 METHODE BULGARE CLASSIQUE

(3 reps à 85% de 1rm+6reps à 50% de 1rm) *3/4 séries avec 3minues de repos

3. CALCUL DU DESEQUILIBRE MUSCULAIREL

1- (charge du membre le plus faible/ charge du membre le plus fort)*100

3.3 CALCUL DU DEFICIT BILATERAL

(somme des membres en bilateral soulevé)/ (somme des membres en unilateral soulevé)*100)-100

Lorsque le résultat est négatif, on parle de déficit bilatéral, lorsqu'il est positif, on parle de facilitation bilatéral. L'IDEAL ETANT UN RESULTAT PROCHE DE ZERO