MUSCLES DU RACHIS VERTEBRAL LOMBAIRE

1/ LE CARRE DES LOMBES

Son rôle est l'inclinaison latérale du tronc, et il redresse le tronc lorsque le bassin est fixe

Il a également un rôle expirateur accessoire, en déplaçant la dernières côte vers le bas et à la flexion du tronc

2/ LE MUSCLE SACCRO-LOMBAIRES

Il a un rôle d'érecteur du rachis. Le muscles sacrolombaire, ou iliocostal, appartient à la portion externe du groupe des muscles spinaux. 

3/ LE FAUX AMIS

Le muscle ilio-psoas (anciennement muscle psoas-iliaque) est un muscle du membre pelvien ou inferieur ou communément jambe, et qui appartient plus précisément aux muscles ventraux de la ceinture pelvienne, qui rattache le membre au tronc.

Il est constitué de deux chefs principaux: le muscles grand psoas ( en latin psoas major) et le muscles iliaque ( en latin iliacus).

Son action est une réflexion de la cuisse sur le tronc, et lorsque le point fixe est sur le fémur, une réflexion du tronc sur la cuisse.

De ce fait lorsque l'on fait un e mouvement de jambe, et uniquement de jambe, les muscles abdominaux ne se contractent pas, du fait de leurs insertions sur le pubis ou crête iliaque (os coxal), et c'est l'illio- psoas  qui se contracte, d'où une grande possibilité de creuser le dos, et de forte chance de douleurs dorsales naissantes. Le but est donc, pour un travail abdominal efficace, de ne pas solliciter, ou le moins possibles, l'action de ce muscle.

D'où  une préférence du situp au Crunch (pied maintenus, préférable aux jambes non tenues).